English version | How Overworked Japanese Woman Learned to Rest Well at Night
「眠れない夜」の正体
平日は朝から晩まで、都内の大手企業で営業企画を担当しているMさん。私が彼女と出会ったのは、学生時代の友人グループで久しぶりに集まった飲み会でした。以前から「できる人」だった彼女ですが、最近はチームリーダーに抜擢され、部下の育成にもやりがいを感じているそうです。その反面、「帰宅は終電近く、朝はギリギリまで寝てしまう」という日々が続いているとのこと。そんな彼女がぽろっとこぼした言葉が印象的でした。「寝てるはずなのに、疲れが取れないの」
私も似たような感覚に心当たりがありました。仕事が終わって帰宅する頃には、頭の中は翌日のToDoでいっぱい。目を閉じていても心が回っているような、そんな“浅い眠り”が続いてしまう感覚。
その日から、私は彼女の話をもとに「キャリアウーマンの快眠習慣」について少しずつ情報を集めるようになりました。生活改善や業務効率化にもつながるヒントが、夜の過ごし方にあるのではないかと感じたからです。
眠れないのは“忙しさ”のせいだけじゃない
睡眠が浅くなる原因にはいくつかありますが、Mさんのような30代キャリア女性に特有の背景があるように思います。ひとつは脳のスイッチが切れないままベッドに入っていること。会議や資料作成、部下指導に会食と、日中のテンションを引きずったまま布団に入っても、脳が興奮状態のままでなかなかリラックスできません。
また、スマートフォンやパソコンなどの画面を見る時間が長く、目の疲労や交感神経の緊張が続いていることも、睡眠の質を下げる一因です。
さらに、“なんとなく疲れているけど理由がわからない”という状態では、対策を講じるのも難しいもの。周囲の友人も「寝だめしてもすっきりしない」「疲れが抜けない」と口をそろえていました。
現代の働く女性にとって、睡眠はもはや“時間の確保”だけでは足りないテーマなのかもしれません。
だからこそ、質を高める工夫が必要なのです。
私がMさんに勧めた4つの“夜のリセット術”
CBDオイル ─ 頭のスイッチ、切り替えたい夜に
Mさんが最初に試したのがCBDオイル。舌下に数滴たらすだけで、リラックス感が得られるというものです。「これを使うと、頭の中が“静かになる”感じがする」と話してくれました。仕事の思考が止まらない夜でも、自然と呼吸が深くなり、ベッドに入ってからの“無”の時間ができたとのこと。CBDは習慣化することでさらに効果が安定するそうです。CBDオイルを探す
快眠ブレンドティー ─ 頑張る私に、おやすみ前の一杯を
次に取り入れたのはラフマ葉入りの快眠ハーブティー。Mさんは元々紅茶やワインが好きで、「ノンカフェインなのに満足感がある」と気に入った様子でした。温かい飲み物をゆっくり飲む時間そのものが、切り替え儀式として機能することもポイント。眠りの満足度が上がり、朝の倦怠感が軽減されたと言います。快眠ブレンドティーを探す
アロマディフューザー＋キャンドルライト ─ 香りと灯りでととのえる
香りの効果も侮れません。Mさんはラベンダーやシトラス系のエッセンシャルオイルを使用。アロマディフューザーで空間をやさしく包み、キャンドル風ライトを点けることで、寝室の雰囲気を完全に“自分のための空間”に変えることができたそうです。「帰ってきて照明を落とすだけで、1日のモードが切り替わる」と実感したとのこと。アロマディフューザーを探す
ナイトキャンドルを探す
ナイトリカバリードリンク ─ "疲れた"を持ち越さない夜の一本
忙しい日が続くと、心だけでなく身体の疲労感も蓄積します。Mさんはグリシン配合のドリンクを取り入れ、「翌朝、だるさが残らなくなった」と話していました。寝る前に飲むだけの手軽さも、続けやすさのポイントだったようです。ナイトリカバリードリンク（グリシン配合）を探す
豆知識：快眠のための“夜の整え方”講座はこちら
 頭のスイッチ、切り替えたい夜に。 |
 頑張る私に、おやすみ前の一杯を。 |
 “疲れた”を持ち越さない、夜の一本。 |
 帰宅後の空気から、気持ちを切り替える。 |
 火を使わず、香りと灯りでととのえる夜。 |
 眠っている間も、“キレイ”をサボらない。 |
 “目の疲れ”は、今日のうちにリセット。 |
 抱きしめるように、ぐっすり眠る夜を。 |
 “音”をシャットアウトして、自分に帰る夜。 |
“眠る準備”が生む、心と身体の余白
こうしたケアを1週間ほど続けたMさんは、「寝つきが早くなった」「休日に寝だめしなくても平気になった」と変化を語ってくれました。何より、“夜がちゃんと終わる”感覚が生まれたことが大きな発見だったそうです。以前は仕事終わりでもまだ“終わってない”感じがあり、眠りも浅くなっていましたが、今は寝る前の時間を使って自分を整えることで、気持ちがすっきりと区切れるようになったとのこと。
また、寝姿勢を整えるために抱き枕を取り入れたり、ナイトブラで美容意識を取り戻したりと、副次的な習慣も少しずつ増えているそうです。
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自分をいたわる「夜の習慣」を始めよう
仕事も人付き合いも大切。でも、“回復の時間”を意識的に作ることが、長く走り続けるためには必要なのだと、Mさんの体験を通じて強く感じました。睡眠は“ただ寝ればいい”のではなく、“整えて眠る”ことで、心身ともに回復する質の高い時間になります。もし「このままじゃマズいかも…」と思うことがあるなら、一つでもいいので、夜の過ごし方を見直してみてください。
そして、あなたに合ったセルフケア習慣が見つかったら、次は朝の時間や休日の過ごし方にもきっとよい変化が訪れます。
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